4x10 12

[...] Barki i łapy 1. Wyc hantli siedząc 15x7kg / 15x8,5kg / 15x8,5kg 2. Wyc. zza karku 15x17,5kg / 15x20kg / 15x20kg 3. Unoszenie bokiem 3x15 x3kg 4a. Pompki w podporze 4x10 xCC 4b. Uginanie sztangi 4x10 x10kg + brzuch +15 aero ______________________________________ Znowu nie ma co komentować %-) __________________________________________ [...]

[...] już ćwicze %-) było coś takiego 1. Wiosło hantlem 5x6 do 28kg 2a. Wiosło w opadzie 5x8 do 40kg 2b. Wyciąg dolny neutral 5x8-10 3. Pull over 3x10-12 x2szt 4a. Szrugs sztangą 4x10 do 45kg 4b. Szrugs hantlami 4x10 x10kg + 20 aero _________________________________ Troche głupi ten trening, mało przemyślany%-), totalny spontan, ale już wiem jakie [...]

[...] witaminy, i aloes Suma 1745,97kcal 189,13g-B 49,36g-T 87,37g trening: Klatka +barki 15 min biegu na bieżni - rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4x10 (6kg/6kg/7kg/7kg) 2. rozpiętki w leżeniu na ławce poziome 4x10 (6kg/6kg/7kg/7kg) 3. maszyna na m.piersowy - 3x10,1x8(25kg/37,5kg/50kg/65,5kg) 4. wznosy ramion bokiem [...]

[...] nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg 2. MCNPN 4x10 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 3a. Front squat 3x12 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 3b. Syzyfki [...]

[...] 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x125kg 2. MCNPN 4x10 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 3a. Front squat 3x12 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg [...]

[...] 8 2 6 8 8 2 6 6 6 6 2 kg 6 6 6 6 3. Przysiad wykroczny 3x12 3010 (rest 60s) 2x4 kg (przednia noga na stepie) cc 4 4 cc cc Cc cc cc Cc Cc Cc 2 2 bez stepu 4x10 cc x 12 x 3 4. Wyciskanie siedząc 3x12 3010 (rest 45s) 2x3 kg 4 6 6 6 6 6 6 4 6 6 Wyciskanie 4 4 4 4 3 3 3 3 Rozpiętki 5. Uginanie nóg 3x12 4010 (rest [...]

[...] rest 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 2a. Wznosy bokiem, stojąc 4x12 4010 4 4 4 4 3 4 4 4 3 3 3 4 2 2 2 2 DB Trap 3 Raise 2b. Wejście na ławeczkę 4x10 2010 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 przysiad wykroczny 5 5 5 5 2c. Plank 4x max 90sec rest 40 35 35 35 - - 35 33 32 30 - 3. X Band sideMonster Walk 3x25 60 sec rest 25 25 [...]

[...] to robilem 16 na duze i 12 na male tj. na trenie plecow robilem (jak chodzilem na silownie, poki jej nie zamkneli) podciaganie na drazku 4xmax sciaganie linek do klatki 4x10 przyciaganie linki 4x10 podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 modlitewnik sztanga 4x10 stojac supinacja 4x10 kolano 4x10 < ---- w miech na tym planie robilem kolo [...]

[...] sam robiłem cały sprzęt na mojej siłowni :] Trening: Klatka ciężko, barki lekko, tricepsy ciężko WL 12/10/8/6/4/2/2/2 49kg,54kg,59kg,64kg,69kg,74kg3x2 WL hantli skos + 4x10 20kg Wyciskanie hantli 4x10 14kg Unoszenie hantli na boki 4x12 9kg Wyciskanie francuskie łamaną 12/10/8/6/4 20kg,24kg,28kg,32kg,36kgx3 Wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] do mostka 10x20 10x2,25 10x25 10x27,5 10x30kg hantlami 10x2,25 10x25 10x27,5 10x30kg 10x32,5kg hantlami 20x20 40x10 45x10 55x10 60x10 65kgx8 2 Wyciskanie hantli skos 75 4x10 20/22,5/25/27,5kg 4x10 22,5/25/27,5/30kg 22,5/25/27,5/30 x10 35kgx8 3 facepull 5x15 29kg 5x15 35kg 5x12 unoszenie w opadzie 12,5kg 4a Wyciskanie sztangi wąsko z [...]

26.09.2016 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - 4x10 CC x 10 +5 kg x 10 +7,5 kg x 10 +10 kg x 10 +12 kg x 10 +15 kg x 8 Ok, za tydz do 17,5. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 12 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 25 kg x 12 27,5 kg x 8 Za tydzien R10 do 30 kg. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na smithie - [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 12/10/8 -podciągać się nie umie 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x8 4."MARTWY CIĄG":4x10 nogi 1.Przysiady ze sztangą 4 x 15-8 2.Przysiady Wykroczne 2x10 3 uginanie nóg leżąc przodem 3 x 12 10 8 3. Łydki 3x 25-20-15 biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Siema wszystkim,troche o ostatnich treningach Wtorek 14.12.2011 Klata,biceps,brzuch -plaska 5x10(do 160x10) -skos 4x10(do 140x10) -rozpietki4x15 Biceps modlitewnik 4x10(do 60x10) hantle naprzemian 4x12 linki 4x15,brzuch 4x50 Sroda 15.12.2011 Sroda Martwy ciag (do 250x15) kule (do 150x8) Wioslo hantlem 4x10(do 80x10) wyciag do klaty 4x12(do 140x12) [...]

[...] ulubionych :D. Trening o godzinie 12 dość długo trwał ale za to bardzo przyjemnie . Uchwyt troszke puszcza przy szrugsach ;c. TRENING 1.37 pełnych podciągnięć 2.Podciąganie 4x10(0/16/18/20kg) 3.przyciaganie drazka do karku (70/75/80/90kg) 4.wiosłowanie hantlem (30/35/40/42kg) 5.przyciaganie drazka na wyciagu dolnym 4x12 6.Szrugsy na suwnicy [...]

[...] jeśli już to postaram się pomóc Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria x 15 powt 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x10-6p 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x8-10 3. Pompki na czyms 3 x mx 1. Uginanie ze sztangą - 4x10-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p wywal 3. [...]

[...] sie ze mimo masy cos widac, mam nadzieje ze po redukcji te miesa bedzie sie dobrze prezenstowac @@-) Środa 10.12.2014 trening: barki, biceps,triceps 1. wyciskanie sztangi 4x10 2.wznosy ramion w bok 4x15-20 3. wyciskanie na maszynie szeroko (tak jak zza glowy)4x15 4.wznosy ramion w bok jednoracz 4x20 3i 4 cwiczenie w super serii 1. prostowanie [...]

[...] na drazku szerokim uchwytem (nachwyt)4xmax -wiosłowanie sztanga leżąc 4x 10 -ćwiczenie na prostowniki np, wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x12-15 -wznosy barkow 4x10 -Uginanie rąk ze sztangą (łamana) stojąc 4x 12 10 8 8 -Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x 10 Piątek: barki+nogi -wznosy bokiem 4x10 [...]

[...] domsy na udach , łydkach i dupal boli, a góra słabiej, na balkonie robię, bo tam są sprzyjające warunki, czyt. barierka o którą można gumę zahaczyć) 4. rozciąganie - plecy 4x10 - czerwona guma (to z wczoraj ćwiczenie, odrobione już, poprawiłam technikę i weszło fajnie) 5. dzień dobry 12/15/15 - czarna złożona na pół (ok, obolałe dupsko się tu [...]

Poniedziałek Plecy 1.Bloczek z góry za kark 4x10 2.Wiosłowanie półsztangą 4x8 3.Bloczek z dołu 4x10 Wywal co dodać jeszcze? TAK! Na pewno MC 4s i Szrugsy 4s 2.biceps 1.Sztanga stojąc 4x8 2.Modlitewnik stojąc 4x10 3s 3.Sztangielki stojąc 3x10 4.Modlitewnik siedząc ze sztangielkami 4x8 Wywal Środa Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] RAMPA 6 6x60kg 6x80kg 6x85kg 6x90kg 4x95kg 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 + 1 regres 10x27kg 10x30kg 6x34kg 5x34kg 3. Rozpiętki na maszynie butterfly 4x10 10x 10x 10x 10x 4. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12-15 15x 12x 12x 12x 5. Uginanie na bramie stojąc 4x15-12 10x 10x 10x 10x 6. Uginanie z hantlami suplinacja 4x10-8 [...]